睡眠质量怎么才能改善

睡眠是一种大脑和身体皆罢工的深度休息状态，睡觉时，身体中的大部分血液会流向肌肉，补充能量，流入大脑的血液相对较少，所以此时大脑非常不活跃。此外，免疫系统也会进入抗击疾病的模式，这或许可以解释为什么我们似乎在生病时睡得更多。

每天睡眠时间多少合适？

第一

运动锻炼可以改善睡眠

睡前3--6个小时活动筋骨最有助于睡眠。睡前3小时内，应避免运动，否则会让人更难入睡。

第二

多晒太阳，接受日光照射

接受日照时，大脑自然分泌一种激素（褪黑素），它的水平下降，表明体温会升高，促使人进入清醒状态。反之，夜晚降临时褪黑素分泌会上升，体温会下降，催进睡眠。

第三

减少摄入咖啡因、尼古丁与酒精

咖啡因是一种兴奋剂，会加快脑电波运动，增加心跳速率，提高血压，从而让大脑保持清醒缓解疲劳。尼古丁也不利于睡眠，影响与咖啡因相似。酒精确实可以令人放松，让人容易入睡，但是会抑制深度睡眠，让人睡得更浅，更不安稳。

第四

一些食物能促进睡眠

碳水化合物含量高的食物如面包、饼干会增加血清素（大脑中促进睡眠的神经递质），能轻微改善睡眠。相反，蛋白质含量高的食物如肉类，会阻碍血清素的合成，让人更清醒，抑制睡眠。

第五

创造最佳的睡眠环境

睡眠要求相对较低的室温。房间太温暖，会让人睡不着。因为体温难下降，就会更难入睡，半夜更容易醒来。

第六

适当的午休

一般建议午睡的时间不要超过30分钟，过长的午睡可能会影响晚上睡眠的质量